4. Trainingsprogramm

Schwerpunkt:

Fangtechnik mit Schnelligkeit und Schnellkraft

Trainingsdauer ca. 70-90 Minuten

Trainingsprogramm ab 3 Torhüter

Utensilien:

1 Tor

4 Kegeln mit 2 Farben

5 Stangen

6 Bälle


 

Aufwärmen

1.Übung

 

 Ablauf:

a) Torwart auf Pos1 spielt den Ball durch beide Hütchentore.

b) Der abspielende Torwart gibt gleichzeitig ein Kommando

    (Hütchenfarbe) z.B. BLAU. Auf diese Seite muss der Torwart

    auf Pos2 den Ball auf Pos3 um das blaue Hütchen mitnehmen.

c) Anschließend muss der Torwart von Pos3 den Ball in das gegen-

    überliegende Hütchentor zum Torwart auf Pos1 zurückpassen.

d) Gleichzeitig gibt nun er das Kommando BLAU oder ROT damit

    sein Kollege weiß, in welche Richtunger  er den Ball mitnehmen muss

    und die Übung beginnt von neuem.

Dauer: 10 Minuten

2. Übung

Schwunggymnastik mit und ohne Ball und dynamische Kräftigung div. Übungen

Dauer: 10 Minuten

3. Übung

 

Ablauf:

a)      Torwart von der Pos1 zur Pos2.

b)      Torwart begibt sich über dem Kegel in Grundstellung und wartet auf

         den Schuss vom 1.TW.Trainer.

c)       Anschließend wirft er den Ball zurück und läuft hinter dem Kegel

          (pos3) auf die Pos4.

d)      Pos4. gleicher Ablauf wie auf Pos3. => Endlosform

1 Serie 4-6 WH Korbgriff

2 Serie 4-6 WH Umarmungsgriff

3 Serie 4 WH Fächergriff

4 Serie 4 WH Reinschieben lange Seite kurze Seite

Dauer: 10 Minuten

 

 

 

 

 


 

Haupteil

1. Übung

Ablauf:

a) Es gibt zwei Kommandos: BLAU und ROT.

b) TW-Trainer gibt das Kommando BLAU, Torwart greift schnell nach

    dem blauen Hütchen auf Pos2 und reagiert blitzschnell auf den Schuss

    vom TW-Trainer, der auf die andere Seite erfolgt (Pos3).

c) Der Torwart versucht diesen auf Pos3 zu halten.

1 Serie 5 WH flache Bälle gegengleich

2 Serie 5 WH flache Bälle Schuß linke oder rechte Seite

3 Serie 5 WH halbhohe Bälle gegengleich

4 Serie 5 WH halbhohe Bälle linke oder rechte Seite

5 Serie 5 WH Reaktion flach oder hohe Bälle linke oder rechte Seite

Dauer: 20 Minuten

Ablauf:

a) Torwart steht auf Pos1 und läuft durch die Stangen
     auf Pos2.

b) Torwart bringt sich auf Pos2 in Position um
     den Ball der von Pos3 geschossen wird zu attackieren.

c) Torwart fängt den Ball auf Pos4 und lässt den Ball
     liegen und läuft auf Pos6.

d) TW-Trainer schießt den Ball von Pos 5 auf Pos7.

e) Torwart attackiert den Ball von Pos6 auf Pos7.

f)  Anschl. beginnt die Übung von Neuem

2 Serien zu 5 WH Pause pro Seite

Dauer: 20 Minuten

Anmerkung:

Dieses Trainingsprogramm verbindet die Zielverteidigung mit Schnelligkeit und Schnellkraft. Achte auf die Pausensetzung und auf die richtige Ausführung der Torwarttechnik.