1. Trainingsprogramm

Schwerpunkt:

Schnelligkeit und Schnellkraft mit Torwarttechnik

Trainingsdauer: 75-80 Minuten

Trainingsprogramm für 3 Torhüter

Utensilien:

6 Bälle, 4 KEEPERdummys, 5 Stangen, 4 Hütchen oder Kegel, 1 Tor

 

Aufwärmen

1. Übung

 Ablauf:

a) Torwart auf Pos1 spielt den Ball auf Pos2, dieser spielt den Ball direkt

    zurück auf Pos1.

b) Pos1 spielt den Ball wieder direkt zurück auf Pos2, dieser dreht sich auf

    Pos2 auf und spielt den Ball von Pos3 auf Pos4 und läuft sich sobald er

    den Ball abgespielt hat auf Pos5 frei und bietet sich in offener

    Stellung an.

c) Pos4 spielt den Ball auf Pos5. Pos5 nimmt den Ball mit und spielt

   diesen auf Pos1.

d) Übung beginnt von Neuem nur seitenverkehrt.

Dauer: 5-8 Minuten

 

2. Übung

Beweglichkeitsübungen mit oder ohne Ball bzw. Schwunggym

Dauer: 5 Minuten

3. Übung

1 Serie Schnursprung 2 Minuten frei

1 Minute Pause

2 Serie Schnursprung linkes Bein 30 Sekunden rechtes Bein 30 Sekunden 1 Minute abwechselnt

Dauer: 5 Minuten

 

 



 

4. Übung

Ablauf:

a) Torwart läuft von Pos1 auf Pos2.

b) Torwart begibt sich über dem Kegel in Grundstellung und wartet auf

     den Schuss vom 1.TW.Trainer.

c) Anschließend wirft er den Ball zurück und läuft hinter dem Kegel

    (pos3) auf die Pos4.

d) Pos4 gleicher Ablauf wie auf Pos3. => Endlosform

1 Serie 6 WH 3 pro Seite Schüsse Zone A

2 Serie 6 WH 3 pro Seite Schüsse Zone B flach

Dauer: 8-10 Minuten

Hauptteil

1. Übung

Ablauf:

a) Torwart läuft von Pos 1 auf Pos 2.

b) TW Trainer schießt den 1.Ball Richtung Torwart. Torwart fängt den Ball und

   rollt diesen wieder zum TW-Trainer zurück. Anschließende läuft der

   Torwart von Pos2 auf Pos3 hinter dem blauen Hütchen vorbei.

c) 2. Ball wird vom TW-Trainer flach Richtung Pos3 geschossen, den

   der Torwart auf Pos3 fangen muss. Torwart steht schnell au,

   wirft den gefangenen Ball weg und positioniert sich auf Pos4.

d) 3. Ball wird Richtung zweite Torstange geworfen. Torwart fängt diesen

    auf Pos5.

1 Serie 2-4 WH pro Seite

Dauer: 10 Minuten

2. Übung

Ablauf:

a) TW-Trainer schießt/wirft den Ball Richtung zweite Stange.

b) Torwart versucht den Ball (2) abzuwehren.

c) Nach der Abwehr wird ein der zweite Ball von Pos3 auf Pos4

   geschossen.

d) Torwart fängt den Ball auf Pos4.

1 Serie zu 5 WH linke und rechte Seite

Dauer: 15 Minuten

3. Übung

Ablauf:

a) Torwart läuft von Pos1 durch die Stangen auf Pos2.

b) Torwart auf Pos2 attackiert den Stangenpass von TW-Trainer

    von Pos3.

c) Nachdem er dem Ball auf Pos3 gefangen hat, positioniert sich

    der Torwart auf Pos6 und attackiert den Ball, der von Pos5

    auf Pos7 geschossen wird.

2 Serien zu 3-5 WH pro Seite

Dauer: 20 Minuten

Hilfsmittel für diese Übung: